Magnesium v těhotenství



Hořčík neboli magnesium je pro organismus jedním z nejdůležitějších prvků, hraje významnou roli v celé řadě procesů v těle. Na co přesně je a jaká je jeho potřeba v různých fázích těhotenství?

Za co je hořčík zodpovědný?

Je toho opravdu hodně, načrtneme jen to nejdůležitější. Jeho dostatečné množství je potřeba pro správné fungování svalové a nervové soustavy, blahodárné účinky má i na naši psychiku – dodává energii a mírní napětí a stres. Je důležitý i pro dobrou kondici kostí, umí stabilizovat srdeční činnost
a krevní tlak a mírně rozšiřuje cévy, podobně regulační schopnost má i u hladiny cholesterolu v krvi. Také přispívá ke zdraví chrupu. A to jsme opravdu na začátku.

Role hořčíku v těhotenství

Velmi důležitý je hořčík v prvním trimestru, kdy jeho dostatečné množství pomůže zajistit správný vývoj plodu například spolu s kyselinou listovou, která je běžně doporučována k užívání v tabletkách. V prvních třech měsících těhotenství, ale i předtím, pokud rodinu plánujete, zařaďte do svého jídelníčku častěji potraviny bohaté na hořčík (najdete níže v tomto článku), minerální vody s vyšším obsahem hořčíku nebo přímo hořčíkové tablety z lékárny. Ale pozor, držte se doporučených denních dávek pro těhotné ženy (rovněž níže).

Zatímco v prvním trimestru je hořčík důležitý zejména pro vývoj plodu, v pozdějších měsících více pomůže nastávající mamince. Umí totiž uvolňovat svalové napětí, které těhotenstvím přirozeně vzniká, pomáhá předcházet preeklampsii a svalovým křečím.

Právě svalové křeče v lýtku patří k prvním příznakům nedostatku hořčíku v těle.

Také má příznivý vliv na psychiku. Těhotenství je velká psychická zátěž a úzkostné stavy se nevyhýbají ani nastávajícím maminkám, které jinak vedou šťastný život bez existenčních či vztahových problémů. Hořčík sice případné smutky nevyřeší, ale do jisté míry dokáže ulevit od úzkostných stavů.

Kam na hořčík?

  • Hovězí játra, v menší míře i vepřová, tresčí, kuřecí, kachní a husí
  • Z ryb: candát, tuňák
  • Z ovoce: datle, banány, meruňky, pomeranče, grapefruity
  • Ze zeleniny: špenát, artyčok, mrkev
  • Z luštěnin: fazole, kukuřice, čočka, hrách
  • Z ořechů: mandle, kešu, piniová semínka
  • Kakao, tedy i čokoláda – podtrhli jsme to jen tak náhodou, kdyby to četla nějaká milovnice čokolády; ovšem pozor, jen kvalitní: více % kakaa = více hořčíku!

V jakém množství?

Doporučené denní dávky:

u zdravého dospělého člověka                375 mg

u zdravé těhotné ženy                             400 mg

u dítěte od 8 let                                        200–250 mg

u malého dítěte                                        150 mg



Další tipy

Pravidelně Vám přinášíme nové rady a tipy.

Kolik jódu potřebuje těhotná žena?

Proč jód potřebujete a jaké je optimální doporučené množství? Z čeho jej můžete přirozeně získat a na co si dát pozor...

Číst celý článek

Sluneční sezóna

Odkdy používat krémy s SPF faktorem a UV ochranou? Jak vybrat ten správný a na co si dát pozor? V opalovací sezóně...

Číst celý článek

Správná frekvence kojení

Některé maminky přikládají dítě k prsu co chvíli, jiné zase mají pevné intervaly kojení. Opravdu existuje přední a...

Číst celý článek

Výhody Mimi klubu

Mimi klub je součástí Globus Bonus. Získejte ještě více výhod!

  • až 16 slevových kuponů 4x ročně
  • až 10% slevu na narozeninový nákup
  • až 3 kupony s 10% slevou na vína z e-shopu Vinotéka Globus a dopravu ZDARMA
  • peněžní bonusy za vaše nákupy
  • 3 karty klíčenky pro vaše rodinné příslušníky
  • slevy na odvoz objemného zboží
Registrovat se