Jídlo: Ne za dva, ale dvakrát zdravěji!



Jen se najez, vždyť teď můžeš. To je ta nejsvůdnější lež na celém těhotenství. Něco jako generální pardon na všechna zbytečná kila nahoře. Na každý dortík, čokoládu a tři chleby se šunkou v jedenáct večer.

Za dva NE

Jíst za dva v překladu znamená mít dvojité porce. To ale v těhotenství nejenže není nutné, ale není to ani žádoucí. Možná budete mít v prvním nebo třetím trimestru zvýšenou chuť k jídlu, to je normální. Hormonální výkyvy často zapříčiní záchvaty takzvaného vlčího hladu, i jemu však můžete vědomě předcházet.

Jak zabránit přejídání?

Silou vůle to jde někdy jen velmi těžko, navíc smysl pro silnou vůli máme každý vyvinutý trochu jinak. Klíčem k úspěchu je nedozrát k vlčímu hladu. Musíte si vědomě každý den plánovat až 6 malých porcí jídla zhruba po 3 hodinách.

  • Snídaně
  • Svačina
  • Oběd
  • Svačina
  • Večeře
  • Druhá (malá) večeře

Tohle už jste určitě někde viděla, znáte to. Co je ale důležité?

  • Sladké nápoje, ať už jde o kávu se šlehačkou, limonádu, nebo druh smoothie, musíte zohlednit jako svačinu.
  • Dezert není součástí normálního jídla. Dezert je vždy NAVÍC!
  • Ochutnávání a uždibování se počítá. Buď se najezte, nebo nezobejte.

Celá pointa „zakázaných“ bodů spočívá v jediném: jde o kontrolu nad tím, co jíte.

Když dokážete večer jednoduše vyjmenovat všechny své denní chody, je to známka jejich plnohodnotné role ve vašem jídelníčku. Psychologicky to navíc funguje tak, že když už si dáváte regulérní jídlo, málokdy „ujedete“ na špatné volbě. Ovšem pokud se stravování, resp. skladba jídelníčku děje nahodile, potom se může velmi lehce stát, že „tak já si ke kafi ten dort dám taky“ nebo „ale jistě, chlebíček si dám ráda“.

Druhým klíčovým parametrem je ale obsah vašeho jídelníčku. Pokud dokážete kontrolovat kvantitu, musíte se naučit kontrolovat i kvalitu.

Dvakrát zdravěji

Chutě na sladké, slané a tučné jsou normální. Hormony velí kumulovat veškerou dostupnou energii, aby byla zajištěna výživa dítěte. Jenomže se trochu změnily okolnosti. Tenhle prastarý instinkt nás vedl k přežití, dnes se ale nemusíte vrhat po každém kusu špeku, který uvidíte, protože zkrátka nestrádáte.

Toho starověkého démona z hormonů musíte potlačit a vědomě si vybírat lepší alternativy než hromady cukru a tuku.

Ani to neznamená dietu s drastickým omezením veškerých tuků a cukrů, v těhotenství potřebujete vyváženost.

Jídelníček na míru vám během těhotenství sestaví odborný výživový poradce, najdete ho v každém menším českém městě. Nejspíš ale bude stačit, když se budete řídit zásadami racionální stravy a budete hlídat, aby se vám denně do jídelníčku vešlo vše, co je potřeba. Ono totiž pak už na dortíky a brambůrky zkrátka nebude místo.

Denně zařaďte do jídelníčku:

  • Kvalitní maso – střídejte světlé a tmavé, protože obojí má své přednosti.
  • Nekomplikované sacharidy, jako jsou brambory, rýže nebo pečivo, protože sacharidy jsou zdrojem energie, a když je budete vynechávat, bude se dříve a intenzivněji dostavovat vlčí hlad.
  • Alespoň dvě porce ovoce a zeleniny, protože ukojí chuť na sladké, touhu něco zobat, třeba u televize nebo v práci, a navíc přináší neocenitelnou a důležitou porci vlákniny, vitamínů a minerálů.
  • Alespoň dvě porce mléčných výrobků, protože potřebujete vápník v jeho nejlepší formě a mléčné kultury povzbudí vaše zažívání.
  • Jednoduchý pitný režim – nekomplikujte jej džusy, šťávami a limonádami. Základem je čistá voda, ovocné čaje a sem tam minerální vody, bylinkový čaj, káva nebo sklenice džusu. Ale využívejte je skutečně pouze na zpestření, speciálně džusy obsahují většinou hromadu cukru a s pravým ovocem nemají mnoho společného.
  • Týdně zařaďte do jídelníčku:
  • Luštěniny, jako je čočka, fazole, hrách nebo cizrna, obsahují unikátní mix výživných látek. Zařaďte je alespoň jednou týdně do jídelníčku. Jsou dokonale variabilní, mohou se stát polévkou, hlavním jídlem či salátem.
  • Ryby, mořské i sladkovodní, jsou bohaté na omega-3 a omega-6 nenasycené mastné kyseliny. Spíš než z konzervy si je ale vychutnejte čerstvé, resp. tepelně upravené čerstvé maso. Bohužel úplně čerstvé rybí maso, tak jak je typicky podáváno například v sushi, v těhotenství nejezte. Hrozí velké riziko nákazy, která pro dospělého člověka znamená „jen“ průjem, pro plod ale může mít fatální následky.
  • Semínka a ořechy – jejich hrst můžete považovat za svačinu nebo druhou večeři. Vítaná je nesolená a nepražená varianta všech různých ořechů, semínek, ale třeba i máku, který má fascinující obsah vápníku.
  • Hřích. Dortík nebo čokoláda nejsou potraviny, které bychom vám mohli doporučit. Ale když to nebude denně, jednou za čas si zamlsejte. Zkuste alespoň vybírat kvalitní kousky a pak si je vychutnejte a nevyčítejte si to. 

Nejlepší zjištění, které vás čeká, je, že když budete mít opravdu zdravý jídelníček bohatý na živiny, pestrý a pravidelný, bude vaše touha po hříchu menší a menší. Najednou zjistíte, že poslední zákusek jste měla před měsícem a na vašem těle roste bříško, ňadra a nic navíc.

A po porodu nebudete muset před zrcadlem zavírat oči. Ten pocit je za všechny čokolády světa.



Další tipy

Pravidelně Vám přinášíme nové rady a tipy.

Mandlová péče Weleda pro regeneraci a zklidnění pleti

Pokožka je jako zrcadlo duše. Všechno, co řešíme uvnitř, se může projevit i navenek, především na naší pleti. Ta může...

Číst celý článek

Jídlo: Ne za dva, ale dvakrát zdravěji!

Jen se najez, vždyť teď můžeš. To je ta nejsvůdnější lež na celém těhotenství. Něco jako generální pardon na všechna...

Číst celý článek

Vyhněte se večer modrému světlu

Moderní LED obrazovky mají tak kvalitní technologie, že vyzařují modré světlo, přirozenou složku denního světla. To...

Číst celý článek

Výhody Mimi klubu

Mimi klub je součástí Globus Bonus. Získejte ještě více výhod!

  • až 16 slevových kuponů 4x ročně
  • až 10% slevu na narozeninový nákup
  • až 3 kupony s 10% slevou na vína z e-shopu Vinotéka Globus a dopravu ZDARMA
  • peněžní bonusy za vaše nákupy
  • 3 karty klíčenky pro vaše rodinné příslušníky
  • slevy na odvoz objemného zboží
Registrovat se